1-ого июня программа #ПоколениеZ Латвийского радио 4 будет посвящена стрессу перед экзаменами и борьбе с ним. В этом году COVID-19 внес коррективы не только в сам учебный процесс, вынуждая получать знания на дистанции, но и на сдачу экзаменационных работ. Несмотря на то, что Государственный центр содержания образования (ГЦСО) принял послабления для выпускников, проблема стресса остается актуальной. 

Программа #ПоколениеZ – это платформа для встреч и дискуссий. Здесь подростки могут поднимать любые темы, рассказывать, предлагать и обсуждать свои проблемы, которые их волнуют. Одна из таких тем – это проблема стресса перед экзаменом. В передаче психолог и гости программы поделятся своими жизненными историями и советами. Выпуск можно будет увидеть на сайте http://www.lr4.lsm.lv, а также платформах Facebook, Instagram и YouTube.

Что такое стресс?
«Стресс — это состояние нервной системы в периоды, когда с человеком происходит что-то необычное. Он бывает положительный (эустресс) и отрицательный (дистресс). Распознать дистресс можно по реакции организма: учащённому сердцебиению, частым головным болям, неконтролируемому голоду или беспричинному отсутствию аппетита, проблемам со сном» – считает Елена Петрусенко — психолог, специалист по работе с подростками.

Почему появляется дистресс перед сдачей экзаменов?
Елена Петрусенко рассматривает, что это происходит, когда приближается первый экзамен в жизни и подросток не знает, что его ждёт и как себя вести, а также это наблюдается к последующим экзаменам, когда школьник испытывает страх ответственности и повторение дискомфорта. Однако, есть способы как помочь самому себе преодолеть это состояние.

С чего начать?
Елена Петрусенко советует отыскать свою мотивирующую силу. Например, для выпускников – это может быть мотивация поступить в высшее учебное заведение на бюджетной основе. Затем разбить цель на мелкие задачи: нанять репетитора, посмотреть курсы, порешать тренировочные варианты или изучить экзаменационные работы предыдущих годов. Это поможет разобраться в своем уровне подготовленности. Здесь вероятна повышенная эмоциональность, которую ни в коем случае не стоит держать в себе. Почему бы не поговорить с близкими и друзьями о том, что гложет? Так же важно не забывать о своем физическом состоянии: качественный сон – это помощь механизму запоминания информации, а физические упражнения помогают перезагружать мозг и сосредотачивать внимание. 

Чем подбодрить себя?
Елена Петрусенко утверждает, что помочь себе можно «правильными» продуктами. Например, это любимое в любом возрасте мороженое! Молоко и сливки содержат триптофан – природное лекарство, обладающее свойствами успокаивать нервную систему и поднимать настроение.